Dr Guillermo
Fernandez D’Adam
Especialista en drogadependencia
Es posible que dejar de fumar produzca problemas a corto plazo,
especialmente en quienes han fumado mucho por varios años. Estos cambios
temporales pueden resultar en síntomas de abstinencia.
Los síntomas de abstinencia más comunes asociados con dejar el hábito
son:
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Ansias de nicotina (la
nicotina es la sustancia en el tabaco que causa la adicción)
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Ira, frustración e irritabilidad
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Ansiedad
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Aumento de peso
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Sentirse desanimado o triste
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Tener dificultad para dormir
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Sentirse irritable, nervioso o de mal humor
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Tener dificultad para pensar con claridad y concentrarse
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Sentirse inquieto y ansioso
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Otros síntomas: mareos, aumento en el número de sueños que tienen y
dolor de cabeza
La buena noticia es que son muchas las cosas que usted puede hacer para
reducir las ansias y superar los síntomas comunes de abstinencia. Hasta sin
medicamentos, dichos síntomas y otros problemas disminuyen con el tiempo.
Quizás le ayude saber que estos síntomas son más intensos durante la primera
semana de abstinencia. Desde ese punto, la intensidad normalmente disminuye a
medida que transcurre el primer mes. Sin embargo, toda persona es diferente y
hay quienes presentan síntomas de abstinencia por varios meses después de dejar
de fumar.
Sepa las causas tensión en su vida (la cuarentena, su trabajo, el
tráfico, sus hijos, el dinero) e identifique las señales de tensión (dolores de
cabeza, nerviosismo o dificultad para dormir). Una vez que determina con
precisión las situaciones incitadoras de alto riesgo, puede comenzar a pensar
en nuevas formas de superarlas.
La buena noticia es que la mayoría de los antojos duran sólo 15-20
minutos. Encontrar maneras de superar ese corto tiempo es una parte importante
para poder manejar los antojos:
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Cualquier cosa que pueda distraerlo y mantenerlo ocupado puede ayudarlo.
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Busque períodos tranquilos en su quehacer diario.
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reserve una hora en la que usted puede apartarse de otras personas y de
su ambiente ordinario.
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Intente técnicas de relajación y practique la que sea mejor para usted.
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Ensaye y visualice su plan de relajación. Ponga su plan en marcha.
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Un paseo de 15 minutos puede ayudarle a distraerse hasta que se le pase
el antojo.
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Busque períodos tranquilos en su quehacer diario.
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Puede ayudarle leer un libro sobre cómo superar la tensión.
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Entre cada sorbo de café o té, respire profundamente para inhalar el
aroma. Inhale hondo y despacio mientras cuenta hasta cinco y después exhale
lentamente.
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Intente tomar café o té descafeinado por un tiempo, especialmente si el
dejar de fumar le vuelve irritable o le altera los nervios.
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Mantenga sus manos ocupadas al mordisquear alimentos saludables, al
hacer garabatos o al hacer una lista de tareas para el día.
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Si las ansias de fumar son muy intensas, tome su té o café más rápido de
lo normal y después cambie de actividad.
La abstinencia puede ser difícil y algunas personas pueden sentir más
los síntomas que otras. Pero la abstinencia de la nicotina no es peligrosa para
su salud. Al contrario, dejar de fumar es lo mejor que puede hacer por su
salud. Incluso los síntomas extremos de abstinencia desaparecen con el tiempo.
Una mayoría de fumadores necesitarán un tratamiento múltiple para poder superar
la adicción. También son recomendables los grupos de auto apoyo
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